Kako pomeranje sata utiče na vaš san

Da li vežbanje pomaže da spavamo bolje? Itekako, zato ako vam je trebala dodatna motivacija da od ponedeljka zaista krenete sa vežbanjem, sada imate još jedan dobar razlog za to.

Iako se činilo da je sezonskom pomeranju sata najzad odzvonilo, ono još uvek nije zvanično ukinuto. Ne samo da nas često zaboli glava kada krenemo da razmišljamo kad se pomera sat, da li spavamo sat vremena duže ili kraće, nego ovaj jedan sat manje ili više može potpuno da poremeti naš bioritam. Iako pomeranje sata ne možemo da izbegnemo, možemo da ga dočekamo spremni i ne dozvolimo da naruši naš san, barem dok mu trajno ne stanemo na put.

  • Da li je pomeranje sata bezopasno?
  • Kad se pomera sat 2022 i 2023
  • Kako pomeranje sata utiče na vaš san?
  • Kako se prilagoditi pomeranju sata?

Da li je pomeranje sata bezopasno?

Svake godine isto, neizmerno se radujemo onom jednom poklonjenom satu sna tokom jeseni i kukamo što ćemo spavati sat vremena manje s početka proleća. Međutim da li mi tu promenu sata zaista osetimo ili je to samo placebo efekat? Stručnjaci kažu da nije šala, tih 60 minuta može zaista da poremeti naš unutrašnji sat i bioritam, pogotovo ako smo imali prethodno ustanovljenu rutinu.

Ako ste jedni od onih koji odlazak u teretanu pomeraju od ponedeljka do ponedeljka, imamo novu motivaciju za vas. Redovno vežbanje dokazano utiče na kvalitet sna, a benefiti toga su nemerljivi. Tamni podočnjaci su samo najočiglednija posledica lošeg sna, mnoge negativne promene koje se dešavaju unutar našeg organizma ni ne stignemo da primetimo na vreme, ili ih ne dovodimo u vezu sa spavanjem. Naravno, ovo ne znači da pravac nakon vežbanja treba da se srušite u krevet i zaspite kao nakon izlaska. Ovo funkcioniše ukoliko vežbanje ubacite u vašu rutinu i pridržavate ga se određeno vreme.

Budući da se danas na svim uređajima povezanim na internet promena sata odvija automatski ona može naizgled da prođe i potpuno neopaženo, sve dok vas zidni sat, mikrotalasna, ili rerna ne podsete na to da nešto nije kako treba. Ili glavobolja, umor, manjak koncentracije, neispavanost, i ostali simptomi koji prate ovu promenu. O da, neka istraživanja idu toliko daleko da pokušavaju da dokažu povezanost između povećanog broja saobraćajnih nesreća sa psihofizičkim posledicama pomeranja sata. Bilo da je sat vremena više ili manje, nije dobro po naš bioritam.

Kad se pomera sat 2022 i 2023

Iako je 2019. godine Evropski parlament objavio da će se uskoro prestati sa praksom sezonskog pomeranja sata, (sa čime bi se uskladila i Srbija jer ne ide da i bukvalno zaostajemo u vremenu), još uvek nije doneta odluka o tome koje računanje vremena će se zadržati trajno, zimsko ili letnje.

Aerobik – 30 minuta laganih vežbi je sasvim dovoljno, a ukoliko ne znate odakle da počnete, pustite neki od video klipova na Jutjubu, biće vam lakše da pratite vežbe i program nego da nasumično izvodite neke vežbice i pravite pauze svako malo.

Stoga ne bi bilo loše da se pomeranje sata i zvanično uvede u kalendar, kao kakvo crveno slovo ili praznik, jer ono je kao Uskrs, nikad ne znaš kad će da padne, a da muka bude još veća – dešava se dva puta godišnje. Čisto da se sve spavalice i ranoranioci pripreme unapred na tu burnu noć i sve ono što sledi posle. Pripremite vaše Google kalendare, ovo su datumi koje treba ubeležiti:

  • Prelazak na letnje računanje vremena, nedelja 27. 03. 2022. Vreme se pomera za jedan sat unapred i spavamo manje.
  • Prelazak na zimsko računanje vremena, nedelja 30. 10. 2022. Vreme se pomera za jedan sat unazad i spavamo duže.
  • Prelazak na letnje računanje vremena, nedelja 26. 03. 2022. Vreme se pomera za jedan sat unapred i spavamo manje.
  • Prelazak na zimsko računanje vremena, nedelja 29. 10. 2022. Vreme se pomera za jedan sat unazad i spavamo duže.

Kako pomeranje sata utiče na vaš san?

Iako bi ste možda pomislili da nema ništa loše u tome što možemo da spavamo sat vremena duže, to je zapravo podjednako loše kao i sat vremena sna manje. Postoji mnogo razloga zbog kojih se budite umorni, a iako pomeranje sata nije najčešći razlog, ono može poremetiti vaš san na duže staze.

Česta nesanica

Kada je idealno vreme za vežbanje?

Kada se radi o prelasku na zimsko računanje vremena, ono će naizgled lakše pasti spavalicama, ali budući da svi imamo optimalan broj sati sna koji nam je dovoljan, sve više ili manje od toga može izazvati posledice. Često se dešava da tokom prvih par noći dolazi do nemirnog sna, učestalog buđenja, ili nemogućnosti da zaspite u željeno vreme. Što se više nervirate oko toga, teže ćete zaspati, zato bolje na vreme istražite šta da radite kada ne možete da zaspite.

Budite se ranije

Kada je idealno vreme za vežbanje?

Prelazak na letnje računanje nam oduzima jedan sat, ali šta kada ste se vi i vaš bioritam već navikli na to da ustajete u određeno vreme? Iako je 7 sada 8, vrlo je verovatno da ćete nastaviti da se budite u 7 sami od sebe, pre alarma, jer je vaše telo tako naviklo. Znakove da ne spavate dovoljno ćete lako prepoznati, ali jedini način da ih se rešite je da se naspavate tako što ćete otići u krevet ranije.

Depresija

Kada je idealno vreme za vežbanje?

Još jedna cena koju plaćamo zarad sat vremena sna više, jeste buđenje dok je napolju još uvek mrak. Naš unutrašnji sat je uglavnom sinhronizovan sa smenama sunčeve svetlosti i mraka, stoga kada nas ujutru dočeka mrak napolju, ljudi se uglavnom osećaju manjak energije, pospanost, bezvoljnost, a kod nekih to može prouzrokovati i sezonsku depresiju.

Kako se prilagoditi pomeranju sata?

Da bi ste spremni dočekali ovu promenu, morate početi sa pripremama na vreme. Ukoliko ste svesni da sutra ustajete sat vremena ranije, pokušajte da legnete u krevet ranije, konzumirajte namirnice koje pomažu da lakše zaspite, probajte da vežbate pred spavanje ili da se opustite čitajući knjigu – ne uz TV ili telefon jer će vas to samo razbuditi.

Iako se čak i redovno vežbanje u jutarnjim časovima može povezati sa boljim snom, za one koji preferiraju večernje sate, idealno bi bilo vežbati oko 3 do 4 sata pre nego što odete u krevet i da samim tim na neki način započnete vašu večernju rutinu. Stvar je u tome da vežbanjem podižemo našu telesnu temperaturu i otkucaje srca, a kada se naše telo priprema za spavanje, temperatura se prirodno spušta, zbog toga ukoliko vežbate previše kasno, rizikujete da obrnete ovaj proces.

Takođe, možete blagovremeno početi da pomerate vreme vašeg buđenja, par dana ranije, svaki dan po 15 minuta. Tako ćete postepeno prilagoditi vaš unutrašnji sat i proći bezbolnije kroz promenu sata. Ono što još možete da uradite je da pretvorite vašu spavaću sobu u mirnu oazu, odaberete pravu posteljinu, i da razmislite da promenite položaj u kome spavate.

Neki od naših blogova koji će ti se svideti:

Pomozi da i drugi vide ovaj blog ako ti je bio od značaja: