7 znakova da ne spavate dovoljno

Da li vežbanje pomaže da spavamo bolje? Itekako, zato ako vam je trebala dodatna motivacija da od ponedeljka zaista krenete sa vežbanjem, sada imate još jedan dobar razlog za to.

Iako tamni kolutovi oko očiju često govore više od hiljadu reči, oni nisu jedini pokazatelj besanih noći. Problemi sa spavanjem često ostavljaju mnogo veće posledice od zevanja i umora, a za neke od njih verovatno ne možete ni da pretpostavite da su u vezi sa nedostatkom sna, zato proverite da li prepoznajete kod sebe neki od ovih 7 znakova da ne spavate dovoljno.

  • 7 znakova da ne spavate dovoljno
  • Šta možete da uradite da ispravite štetu?
  • Omogućite sebi lepši san

7 znakova da ne spavate dovoljno

Nesanica polako ali sigurno postaje jedna od onih bolesti modernog doba. Brz život, obaveze na sto strana, prijatelji, posao, porodica – mnogo je razloga zbog kojih se budimo umorni. Verovatno vam se često čini da 24 sata nisu dovoljna za sve što želite da uradite u jednom danu. Kada krenete da kradete sate, odlazite u krevet sve kasnije, a i dalje se budite u isto vreme, dobijate jedan ne tako moderan aksesoar – tamne podočnjake i još ponešto gratis.

Ako ste jedni od onih koji odlazak u teretanu pomeraju od ponedeljka do ponedeljka, imamo novu motivaciju za vas. Redovno vežbanje dokazano utiče na kvalitet sna, a benefiti toga su nemerljivi. Tamni podočnjaci su samo najočiglednija posledica lošeg sna, mnoge negativne promene koje se dešavaju unutar našeg organizma ni ne stignemo da primetimo na vreme, ili ih ne dovodimo u vezu sa spavanjem. Naravno, ovo ne znači da pravac nakon vežbanja treba da se srušite u krevet i zaspite kao nakon izlaska. Ovo funkcioniše ukoliko vežbanje ubacite u vašu rutinu i pridržavate ga se određeno vreme.

Iako nisu svi uvek na prvi pogled očigledni, znakovi koji pokazuju da ne spavate dovoljno se uvek javljaju tačno na vreme, čak i nakon samo jedne neprospavane noći. Povežite više noći i upadate u začarani krug iz koga se teško izlazi. Prosečnoj odrasloj osobi je 7 do 8 sati sna dovoljno da se odmori i regeneriše, sve manje od toga ostavlja negativne posledice. Pazite se ovih 7 znakova i nemojte ih ignorisati.

Slabo pamćenje i manjak koncentracije

Ako ste jedni od onih koji odlazak u teretanu pomeraju od ponedeljka do ponedeljka, imamo novu motivaciju za vas. Redovno vežbanje dokazano utiče na kvalitet sna, a benefiti toga su nemerljivi. Tamni podočnjaci su samo najočiglednija posledica lošeg sna, mnoge negativne promene koje se dešavaju unutar našeg organizma ni ne stignemo da primetimo na vreme, ili ih ne dovodimo u vezu sa spavanjem. Naravno, ovo ne znači da pravac nakon vežbanja treba da se srušite u krevet i zaspite kao nakon izlaska. Ovo funkcioniše ukoliko vežbanje ubacite u vašu rutinu i pridržavate ga se određeno vreme.

Svi smo mi ponekad zaboravni, neko zaboravi na pomeranje sata, neko da isključi peglu – dešava se. Međutim ako primetite da u poslednje vreme često ne možete da se setite nekih detalja, pa čak i imena, to je zato što niste dovoljno koncentrisani jer ne spavate. Vi i dalje naizgled funkcionišete savršeno, ali sve radite površno, ne udubljujete se, zbog toga imate poteškoća sa pamćenjem.

Postali ste “smotani”

Ako ste jedni od onih koji odlazak u teretanu pomeraju od ponedeljka do ponedeljka, imamo novu motivaciju za vas. Redovno vežbanje dokazano utiče na kvalitet sna, a benefiti toga su nemerljivi. Tamni podočnjaci su samo najočiglednija posledica lošeg sna, mnoge negativne promene koje se dešavaju unutar našeg organizma ni ne stignemo da primetimo na vreme, ili ih ne dovodimo u vezu sa spavanjem. Naravno, ovo ne znači da pravac nakon vežbanja treba da se srušite u krevet i zaspite kao nakon izlaska. Ovo funkcioniše ukoliko vežbanje ubacite u vašu rutinu i pridržavate ga se određeno vreme.

Da li ste jutros zalili sebe kafom, udarili nogom o krevet, ili ubacili u drugu umesto u četvrtu? Možda ste samo ustali na levu nogu, ali pre će biti da ste neispavani. Zvuči šašavo, skoro kao i šta poza u kojoj spavate govori o vama, ali manjak sna zaista utiče na našu motoriku i centar za ravnotežu, pa smo skloniji tome da zapinjemo, prosipamo, i rušimo stvari oko sebe.

Razdražljivi ste

Ako ste jedni od onih koji odlazak u teretanu pomeraju od ponedeljka do ponedeljka, imamo novu motivaciju za vas. Redovno vežbanje dokazano utiče na kvalitet sna, a benefiti toga su nemerljivi. Tamni podočnjaci su samo najočiglednija posledica lošeg sna, mnoge negativne promene koje se dešavaju unutar našeg organizma ni ne stignemo da primetimo na vreme, ili ih ne dovodimo u vezu sa spavanjem. Naravno, ovo ne znači da pravac nakon vežbanja treba da se srušite u krevet i zaspite kao nakon izlaska. Ovo funkcioniše ukoliko vežbanje ubacite u vašu rutinu i pridržavate ga se određeno vreme.

Raspoloženje vam se menja češće od vremena? Malo bi plakali, malo se smejali, pa onda poslali sve komplet dođavola? Ne, nije to zbog retrogradnog merkura, a ni zbog promene vremena. Udahnite duboko i brojte do 5, ili 555, koliko god da je potrebno da se saberete i ne učinite nešto zbog čega ćete lako zažaliti.

Jede vam se nešto slatko

Ako ste jedni od onih koji odlazak u teretanu pomeraju od ponedeljka do ponedeljka, imamo novu motivaciju za vas. Redovno vežbanje dokazano utiče na kvalitet sna, a benefiti toga su nemerljivi. Tamni podočnjaci su samo najočiglednija posledica lošeg sna, mnoge negativne promene koje se dešavaju unutar našeg organizma ni ne stignemo da primetimo na vreme, ili ih ne dovodimo u vezu sa spavanjem. Naravno, ovo ne znači da pravac nakon vežbanja treba da se srušite u krevet i zaspite kao nakon izlaska. Ovo funkcioniše ukoliko vežbanje ubacite u vašu rutinu i pridržavate ga se određeno vreme.

Mnogima se verovatno stalno jede nešto slatko, sasvim razumljivo, ali kada ste neispavani, umorni i iscrpljeni, vaš organizam traži gorivo kako bi mogao da funkcioniše koliko toliko, a ništa ne daje instant boost kao šećer. Pre nego što posegnete za gaziranim sokom ili čokoladicom, zaustavite se, jer šećer ne samo što nije zdrav, nego ukoliko se naviknete da funkcionišete ovako sasvim sigurno ćete nabaciti i par kilograma.

Anksiozni ste

Ako ste jedni od onih koji odlazak u teretanu pomeraju od ponedeljka do ponedeljka, imamo novu motivaciju za vas. Redovno vežbanje dokazano utiče na kvalitet sna, a benefiti toga su nemerljivi. Tamni podočnjaci su samo najočiglednija posledica lošeg sna, mnoge negativne promene koje se dešavaju unutar našeg organizma ni ne stignemo da primetimo na vreme, ili ih ne dovodimo u vezu sa spavanjem. Naravno, ovo ne znači da pravac nakon vežbanja treba da se srušite u krevet i zaspite kao nakon izlaska. Ovo funkcioniše ukoliko vežbanje ubacite u vašu rutinu i pridržavate ga se određeno vreme.

Ukoliko ne možete da spavate, sigurno postoji nešto što vam se mota po glavi celu noć. A šta da radite kada ne možete da zaspite osim da brinete o svetskoj ekonomskoj krizi, pokušavate da smislite lek za koronu, iskorenite glad ili zaustavite rat. Ali ako vas to do sada nije zabrinjavalo dovoljno, manjak sna će to pogoršati i pobrinuti se da se osećate anksiozno, pa čak i depresivno, jer može direktno da utiče i na naše mentalno zdravlje i dodatno pojača te negativne misli i osećanja koja imate.

Koža vam izgleda loše

Ako ste jedni od onih koji odlazak u teretanu pomeraju od ponedeljka do ponedeljka, imamo novu motivaciju za vas. Redovno vežbanje dokazano utiče na kvalitet sna, a benefiti toga su nemerljivi. Tamni podočnjaci su samo najočiglednija posledica lošeg sna, mnoge negativne promene koje se dešavaju unutar našeg organizma ni ne stignemo da primetimo na vreme, ili ih ne dovodimo u vezu sa spavanjem. Naravno, ovo ne znači da pravac nakon vežbanja treba da se srušite u krevet i zaspite kao nakon izlaska. Ovo funkcioniše ukoliko vežbanje ubacite u vašu rutinu i pridržavate ga se određeno vreme.

Iako mnogi misle da je beauty sleep samo mit, u svakom mitu ima i pomalo istine, pa tako i u ovom. Ako ne spavate dovoljno, ne samo da ćete se probuditi sa podočnjacima i crvenim očima, nego će vam koža dobiti onaj sivkasti, pomalo nezdravi podton, postaće suva, spuštena i beživotna. Koža gubi tonus jer ne stiže da se obnovi tokom noći, ne prozvodi se dovoljno kolagena, brže se pojavljuju bore, a to je proces koji ne možete tako lako da zaustavite. Znate kako kažu, bolje sprečiti nego lečiti.

Bolešljivi ste

Ako ste jedni od onih koji odlazak u teretanu pomeraju od ponedeljka do ponedeljka, imamo novu motivaciju za vas. Redovno vežbanje dokazano utiče na kvalitet sna, a benefiti toga su nemerljivi. Tamni podočnjaci su samo najočiglednija posledica lošeg sna, mnoge negativne promene koje se dešavaju unutar našeg organizma ni ne stignemo da primetimo na vreme, ili ih ne dovodimo u vezu sa spavanjem. Naravno, ovo ne znači da pravac nakon vežbanja treba da se srušite u krevet i zaspite kao nakon izlaska. Ovo funkcioniše ukoliko vežbanje ubacite u vašu rutinu i pridržavate ga se određeno vreme.

Ako imate utisak da vas svaki virus kači ili su se pojavili i neki ozbiljniji problemi kao što su visok krvni pritisak i dijabetes, to su, opet, posledice problema sa spavanjem. Dobar san je posebno važan za naš imuni sistem jer se tokom noći u organizmu odvijaju brojni regenerišući procesi od vitalnog značaja za naš imunitet.

Šta možete da uradite da ispravite štetu?

Aerobik – 30 minuta laganih vežbi je sasvim dovoljno, a ukoliko ne znate odakle da počnete, pustite neki od video klipova na Jutjubu, biće vam lakše da pratite vežbe i program nego da nasumično izvodite neke vežbice i pravite pauze svako malo.

Ukoliko ste prepoznali neke od ovih simptoma kod sebe, rešenje je naizgled sasvim jednostavno, samo treba da počnete da spavate. Ali ako ste zaglavili u ovom vrzinom kolu, svesni ste da to neće biti tako lako. Zato, umesto da brinete o tome što ne spavate i da to postane dodatan problem koji vas to drži budnim, probajte da vreme utrošite na druge stvari koje mogu biti od pomoći, predlažemo sledeće:

Omogućite sebi lepši san

Kada je idealno vreme za vežbanje?

Znate onaj osećaj kad odete na odmor, pa provedete prvu noć u hotelskoj sobi spavajući kao na oblaku? Ima nešto posebno u hotelskim posteljinama što ih čini tako neodoljivim i udobnim, ali ne morate ići u hotel za lepši san. Ako ste rešeni da dovedete vaše spavanje u red i isprobate sve naše savete za bolji san, da bi ugođaj bio potpun, predlažemo da zamenite i posteljinu. Počnite sve ispočetka, Moja posteljina je tu da vam to omogući.

Neki od naših blogova koji će ti se svideti:

Pomozi da i drugi vide ovaj blog ako ti je bio od značaja: