7 namirnica koje će vam pomoći da lakše zaspite

Ko bi rekao da put do lepšeg sna vodi preko stomaka? Pre nego što već zamislite sebe ispred frižidera u 10 uveče, zaustavite se, ovo nije taj film. Ako su vam već dosadili svi ostali saveti za bolji san, imamo jedan koji će vam se sigurno dopasti jer uključuje hranu. Ovih 7 namirnica koje će vam pomoći da lakše zaspite treba da imate u vašem frižideru uvek.

Kako hrana utiče na san?
7 namirnica koje će vam pomoći da lakše zaspite
Koju hranu treba izbegavati pred spavanje?

Kako hrana utiče na san?

Ništa kao popodnevna dremka nakon nedeljnog ručka, zar ne? Svi znamo kako hrana može da nas učini pospanim, ali ovde cilj nije da se uspavate prejedanjem, a osim toga, nije dobro jesti neposredno pred odlazak na spavanje. U čemu je onda trik? Ukoliko ste primetili neke od znakova da ne spavate dovoljno, verovatno ste već pokušali sa nekim od saveta za lepši san, ali ako ništa, pa čak ni vežbe koje pomažu da spavamo bolje nije upalilo, onda vam predlažemo da probate da primenite ovaj, krajnje ukusan savet.

Ukoliko je odlazak do frižidera nešto što ste i inače praktikovali da radite kada ne možete da zaspite, samo je potrebno da tu naviku malo modifikujete. Istraživanja su istanovila da određene namirnice bogate melatoninom, ugljenim hidratima, proteinima, kalijumom, ili magnezijumom, mogu prizvati san. Npr. ugljeni hidrati podstiču lučenje hormona koji su zaduženi za san, zbog toga je dobro uključiti ih u vaš poslednji obrok u toku dana.

7 namirnica koje će vam pomoći da lakše zaspite

Kuvanje ne mora da bude vaša strast da bi se hranili zdravo, a da bi pripremili neke od ovih namirnica potrebno vam je samo osnovno snalaženje u kuhinji. Neke od njih možete i kombinovati kako bi pripremili raznovrsnije obroke, ili ih samo servirati kao dodatak vašoj uobičajenoj večeri. Planirajte da sa ovim, poslednjim obrokom, završite barem dva sata pre planiranog odlaska u krevet.

Banane

Banene su win-win kombinacija kada se radi o namirnicama koje podstiču san. Sadrže kalijum, magnezijum, triptofan, ali i ugljene hidrate, tako da će na vaš organizam delovati kao uspavanka. Ukoliko preferirate smutije, obavezno uz banane ubacite i višnje koje su bogate melatoninom, i mleko koje sadrži triptofan.

Orasi

Na ovom spisku nećete naći stvari poput čipsa, ali ako ste od onih koji moraju nešto da grickaju dok gledaju TV uveče, predlažemo nešto zdraviju varijantu – orahe. Ne samo što sadrže veliku količinu melatonina, već i triptofan koji dodatno podstiče proizvodnju melatonina. Kao i sa svim orašastim plodovima, ne treba preterivati sa količinom, pola šake je sasvim dovoljno, a ukoliko želite da doprineseste raznovrsnosti, dodajte i bademe koji su bogati magnezijumom.

Kivi

Iako nam nije dostupan tokom cele godine, kivi sadrži serotonin i antioksidanse koji mogu poboljšati san ukoliko se unose redovno pre spavanja. Dovoljno je da pojedete 1 do 2 kivija, a možete ih i kombinovati sa bananama i višnjama i napraviti voćnu salatu.

Integralni pirinač

Integralni tj. braon pirinač je dobar izvor magnezijuma i ugljenih hidrata, ovaj pirinač takođe sadrži triptofan, aminokiselinu koju smo već spominjali zbog njene uloge u procesu proizvodnje melatonina. Ukoliko preferirate nešto „konkretniji“ obrok, možete dodati komadiće piletine i povrće po izboru.

Toplo mleko

Ako su vas u detinjstvu stalno nudili šoljom mleka pred spavanje, sada vam je jasno da je i za to postojao dobar razlog. Pored kalcijuma i belančevina koje umiruju telo, mleko takođe sadrži i čuveni triptofan. Za intenzivniji ukus možete dodati cimet, bademe, ili malo meda, po ukusu. Ukoliko pak mleko ne dolazi u obzir, odlična alternativa za topli umirujući napitak pred spavanje je čaj od kamilice.

Koju hranu treba izbegavati pred spavanje?

Kao što postoje namirnice za bolji san, tako postoje i one koje će učiniti upravo suprotno i nalaze se visoko na listi razloga zbog kojih se budite umorni. Ponekad je sve što nam je potrebno za lepši san upravo izbegavanje ovih namirnica u kasnim večernjim satima, jer određeni sastojci u njima mogu da vas drže budnim duže nego što planirate. Neke od namirnica sa ove liste će vas sigurno iznenaditi, ali tu su sa razlogom, tako da dobro pogledajte na sat pre nego što ih uzmete sledeći put.

Crna čokolada – obično sadrži visoku količinu šećera i kofeina koji će vas držati budnim skoro kao i šolja kafe jer se kofein zadržava u organizmu satima,
Začinjena hrana – podiže telesnu temperaturu, a kada se telo priprema za spavanje temperatura treba da se polako spušta,
Alkohol – iako većinu alkohol čini pospanim, nemojte da vas to zavara, ujutru ćete se probuditi mamurni i i dalje umorni,
Brza hrana – sve ono što je masno i brzo podiže energiju izaziva osećaj težine u stomaku i sporo se vari,
Hrana sa dosta vode – lubenice, kraastavci, ili celer npr. sadrže dosta vode u sebi, što može dovesti do toga da se budite noću kako bi išli do toaleta.

Priuštite sebi potpuni ugođaj za lepši san

Ukoliko pretvorite vašu spavaću sobu u mirnu oazu, pripremite neke od naših predloga za večeru pred spavanje, pa još odaberete savršenu novu posteljinu, čak ni sezonsko pomeranje sata neće moći da utiče na vašu rutinu i siguran san. Iako je spavanje nešto što se dešava prirodno i maltene samo od sebe, to ne znači da ne treba da se potrudimo oko toga. Počnite od malih stvari koje puno znače, kao što je nova posteljina ili plišana ćebad, neka odlazak u krevet postane vaš omiljeni deo dana.